Блог о спорте, активном отдыхе и развлечениях

5 правил эффективного похудения.

Опубликовано в Худеем вместе
/
11 Май 2017

5 правил похуденияМногие из нас наверняка задают себе вопрос: а как же так похудеть, чтобы не навредить самому себе? Что б такое съесть, чтоб похудеть? На самом деле, все крайне просто. Для начала необходимо пересмотреть продукты, которыми вы злоупотребляете. Печенье? Забудьте! Ну, в крайнем случае, если вы себе не представляете жизнь без него – крекеры. Конфеты? Тоже забудьте, это все отложится на ваших боках. Частенько забываете позавтракать, на работе чай с печеньем или шоколадкой, дома за ужином очень плотно кушаете? Тогда забудьте о кубиках на животе надолго, пока не примите меры. Мы подготовили для Вас 5 правил похудения, соблюдая которые, Вы сможете увидеть долгожданные кубики на животе.

Самое главное, чтобы убрать бока или живот, необходимо помнить, что потраченных калорий за одни сутки должно быть больше, чем полученных. И так каждый день. Только тогда стрелка на весах поползет вниз, а остаток сантиметровой ленты будет увеличиваться.

Есть еще ряд неписанных правил, которых врачи и спортсмены рекомендуют придерживаться, чтобы ускорить и придать процессу избавления от лишнего веса максимальный эффект, поднять защитные силы организма. Будете им следовать и, окружающие начнут вам завидовать.

Дешушка в наушниках пьет водуПравило 1. Пейте больше воды.

Пейте не меньше двух, а лучше больше, литров воды в сутки. Вода, как бы это странно не звучало, растворяет жир. Кроме того, приучив свой организм к постоянному приему воды, он сам отдаст лишнюю воду, которая у него отложена про запас. При этом следует помнить, что в среднем человеческий организм усваивает 400 мл воды в час. И да, нужна вода, а не чаи, соки, напитки.

Правило 2. Соблюдайте баланс питательных веществ.

Помните о балансе белков, жиров и углеводов в употребляемой пище. Соотношение этих питательных веществ в норме должно составлять 1:1:4, то есть на 100 грамм белков и 100 грамм жиров должно приходиться около 400 грамм углеводов. Делая упор, например, на углеводы, не забывайте о том, что они прекрасно превращаются в жир, располагающийся подкожно, и жир вокруг внутренних органов. Единственное, что можно употреблять в большем количестве – белки. Они служат некими кирпичиками для ваших мышц.

Девушка на велосипедеПравило 3. Физические нагрузки.

Не стоит забывать о физической нагрузке. Без физических упражнений достаточно трудно создать дефицит калорий, учитывая, что основной обмен среднестатистического человека 1200-1800 килокалорий в сутки. Каждый из нас съедает гораздо больше, следовательно, дефицитом калорий тут и не пахнет. Самыми сжигающими калории упражнениями всегда были, есть, и будут бег трусцой, езда на велосипеде, эллипсоидный тренажер, прыжки со скакалкой, и некоторые силовые упражнения, такие как становая тяга и соревновательные приседания со штангой.

Правило 4. Худейте в нужный период.

Худейте тогда, когда ваш организм получает достаточно солнца и витаминов, чтобы избежать авитаминозов. Лучшим периодом для этого является вторая половина лета, тогда у вас будет практически год для подготовки к следующему пляжному сезону. Но помните, что для эффективного сброса веса необходимо прикладывать много усилий, и длительный срок (почти год) не означает, что можно заняться этим завтра.

Правило 5. Еште чаще, но маленькими порциями.

Питайтесь мелкими порциями. Лучше чаще, но меньше. Организму проще усвоить маленькие порции, чем 10 часов пахать на плотный ужин.
Обратитесь за помощью для составления меню к врачу-диетологу, если вы сами не в состоянии нормализовать режим питания.

Рекомендуемые записи

Правильный образ жизни. 4 шага чтобы жить лучше... В сегодняшнем мире огромных производственных мощностей и объемов производства все больше ценятся вещи, сделанные своими собственными руками, с любовью...
Опасные способы похудения ТОП 4... Сколько различных методов похудения рекламирует СМИ? С каждым разом новая реклама обещает все больше методов избавления от лишних килограммов. Девушки...
Продукты снижающие вес. ТОП 9 продуктов... Вы хотите сбросить лишний вес, но придерживаться строгой диеты у вас не получается? На помощь придут продукты снижающие вес, употребляя которые, вы см...
Пульс при тренировках. Почему так важно работать п... Опытный спортсмен знает, насколько важно контролировать пульс при тренировках. Сила, выносливость и даже просто интенсивность упражнений напрямую зави...

Оставить комментарий