Блог о спорте, активном отдыхе и развлечениях

Как начать заниматься спортом?

Опубликовано в Спорт
/
7 Май 2017

Как начать заниматься спортомВсем давно известно о пользе занятий спортом. Они незаменимы при борьбе с лишним весом, помогают сделать фигуру стройной и подтянутой, укрепляют организм и помогают ему справляться с различными нагрузками. Как начать заниматься спортом?

У того, кто решил начать заниматься спортом, есть два пути. Самый простой – это купить абонемент в спортзал или карту в фитнес-клуб. К сожалению, не у всех есть возможности и средства для этого. В таком случае можно пойти по второму пути и тренироваться в домашних условиях.

Преимущества тренировок дома

Тренировка дома

Главное преимущество домашних занятий спортом состоит в том, что они абсолютно бесплатны. Вдобавок, тренируясь дома можно сэкономить время, деньги и силы на дорогу. Не нужно покупать модную и дорогую спортивную форму, а нерешительные или неопытные спортсмены могут не опасаться посторонних оценивающих взглядов.

Недостатки тренировок дома

Но не все так радужно – тренировки в домашних условиях имеют и существенные недостатки.

  • Отсутствие профессионального тренера. Правда, можно воспользоваться учебным видео и специальной литературой.
  • Ограничения в выборе видов спорта. Если стрейчингом или йогой можно заниматься дома даже в небольшой комнате, то занятия плаванием домой перенести, увы, невозможно.
  • Необходимость жесткого самоконтроля – домашняя обстановка расслабляет, да и отвлекающих факторов здесь намного больше, чем в спортзале. Поэтому для домашних тренировок нужна осознанная мотивация, иначе они быстро закончатся.

Решительная девушкаКак начать заниматься спортом — первые шаги.

Если решение заняться спортом уже принято, не стоит откладывать его реализацию. Начать занятия можно хоть с завтрашнего дня – для этого нужно совсем немного.

  • Определить для себя цель занятий и сроки ее достижения. Если нужно снизить вес, то насколько и в какие сроки? Если нужно подкачать мышцы, то какую фигуру в итоге хочется получить? Цель будет служить мотивацией и поможет определиться с графиком занятий.
  • Выбрать подходящий для себя вид спорта. Выбор будет зависеть от поставленной цели, личных предпочтений и физических возможностей. О том, какой спорт выбрать, мы подготовили для Вас отдельную тему «Какой вид спорта выбрать? 7 видов, которые придутся по душе«
  • Купить необходимый инвентарь. Как правило, нужно совсем немного: коврик, гантели, скакалка.
  • Составить график тренировок, определить их интенсивность. Для поддержания формы достаточно заниматься по три часа в неделю, а для исправления недостатков фигуры продолжительность тренировок надо будет увеличить.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Девушка со скакалкойГлавные правила – равномерно нагружать все группы мышц, не нарушать технику выполнения упражнений и не переусердствовать на первых порах.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Чтобы разогреться, достаточно несколько минут попрыгать со скакалкой, размять шею, покрутить обруч, поделать махи руками и ногами.

Существует множество комплексов упражнений, различающихся по методике, интенсивности, уровню физической подготовки. Но все они обязательно включают несколько базовых элементов.

  • Приседания – это очень хорошая тренировка для ног. Можно приседать налегке или с отяжелением, сочетать с приседаниями силовые упражнения для рук или плечевого пояса.
  • Отжимания дают серьезную нагрузку на мышцы рук, плеч и спины. Степень нагрузки на каждую группу мышц зависит от того, насколько широко поставлены руки при выполнении упражнения. Рекомендуется выполнять по три подхода отжиманий, каждый раз ставя руки на разную ширину.
  • Упражнения для мышц живота могут быть очень разнообразными и выполняться сидя, лежа и даже стоя. Некоторые из них направлены на подкачку верхней части пресса, другие, наоборот, больше развивают его нижнюю половину. Некоторые упражнения дополнительно задействуют еще и косые мышцы живота.

Любой человек может подобрать комплекс упражнений по душе или даже разработать его самостоятельно. Энергичная музыка добавит сил, а позитивный настрой поможет добиться любой цели. Итак, Как начать заниматься спортом? Главное – не откладывать первую тренировку на неопределенное время, а начать прямо сейчас!

Рекомендуемые записи

Какой вид спорта выбрать? 7 видов, которые придутс... Каждый из нас мечтает о красивом и здоровом теле и каждый знает, что здоровье приходит только к тем, кто много двигается. Ведь движение – это жизнь. Н...
Утренняя зарядка — польза или вред?... Врачи о зарядке О пользе утренней зарядки знает, пожалуй, каждый неравнодушный к своему здоровью. Вот только недавние исследования учёных привели к и...
Накачать мышцы быстро и правильно.... Сегодня мы поговорим о том, как накачать мышцы быстро и правильно, всех тонкостях организации процесса тренировок, питания и отдыха, и всё от чего зав...
Как выбрать шагомер? Советы в выборе шагомера.... Выжить в городе Новейшее исследование, проведенное среди разных категорий граждан, выявило, что проживающие в пригородах люди в большей степени подве...

Оставить комментарий