Блог о спорте, активном отдыхе и развлечениях

Как накачать пресс дома. Простые упражнения

Опубликовано в Спорт
/
17 Май 2017

Нередко бывает так что ходить в спортзал не представляется возможным, на это нету времени а вот желание иметь подтянутый, красивый и идеальный пресс есть. Как быть в данном случае? Нужно выполнять специальные упражнения для пресса по утрам. Итак, как накачать пресс дома?

Как накачать пресс домаКак накачать пресс дома? Советы и упражнения.

Так, каждый день после того как вы проснетесь нужно перед приемом завтрака заниматься и выполнять нехитрые манипуляции для того чтобы пресс стал выглядеть подобающим образом. Что нужно делать? Необходимо сначала лечь на пол в подходящем месте а затем приступить к подъему туловища.

На первых парах необходимо делать не слишком много повторений и не более двух-трех подходов. Уже через некоторое время вы сможете оставив подходы увеличить повторения благодаря чему пресс будет лучше прорабатываться и со временем станет выглядеть подтянутым и рельефным.

При этом выполняя данное упражнение нужно помнить, что в данном случае могут сильно сгибаться ноги в коленях и именно поэтому их нужно будет зафиксировать (самый простой способ использовать батарею или партнера).

Как накачать пресс дома, подъем ногПри выполнении подобного упражнения руки можно держать произвольно. Ноги в коленях стараться не сгибать. Если вы почувствуете сильную усталость то тогда упражнение нужно прекратить в противном случае мышцы могут получить лишнюю нагрузку.

Также можно выполнять для пресса еще одно упражнение. Необходимо занять положение лежа на спине и делать подъем ног. При всем при этом ноги лучше поднимать быстро а опускать медленно и без спешки. Таким образом мышцы пресса почувствуют нагрузку. Естественно, данное упражнение нужно выполнять в три подхода и с максимальным количеством раз. После того как вы сделаете подход нужно отдохнуть 3-5 минут и только потом можно приступать к новому подходу.

Еще одно упражнение потребует наличие турника или шведской стенки. Если Вы всерьез задумались о своей фигуре, то без этого не обойтись. Итак, прыгаем на турник и поднимаем ноги, так, чтобы Ваше тело образовывало угол в 90 градусов. Рекомендуется подержать ноги в верхнем положении несколько секунд, для большей эффективности. Пожалуй это самое эффективное упражнение для пресса, вдобавок тренируются кисти и мышцы рук.

Благодаря данным упражнениям вы сможете неплохо прокачать и хорошо укрепить мышцы пресса. Главное это усердие и правильное выполнение этих упражнение. В конечном итоге вы получите идеальный и красивый пресс.

Рекомендуемые записи

Выбор кардиотренажера Выбор кардиотренажера это не сложное мероприятие, так как каждый из этих тренажеров предназначен для определенной группы людей. В этой статье мы разбе...
Отдых после тренировки. Почему так важен?... Многие люди неграмотно используют время после тренировки. В этот период нужно обеспечить организму полноценный отдых для восстановления потраченных си...
Фитбол — в чем его популярность?... Фитбол – большой упругий гимнастический мяч родом из Швейцарии. В середине прошлого века он был создан врачом для занятий с больными церебральным пара...
Утренняя зарядка — польза или вред?... Врачи о зарядке О пользе утренней зарядки знает, пожалуй, каждый неравнодушный к своему здоровью. Вот только недавние исследования учёных привели к и...

Оставить комментарий