Блог о спорте, активном отдыхе и развлечениях

Как накачать пресс дома. Простые упражнения

Опубликовано в Спорт
/
17 Май 2017

Нередко бывает так что ходить в спортзал не представляется возможным, на это нету времени а вот желание иметь подтянутый, красивый и идеальный пресс есть. Как быть в данном случае? Нужно выполнять специальные упражнения для пресса по утрам. Итак, как накачать пресс дома?

Как накачать пресс домаКак накачать пресс дома? Советы и упражнения.

Так, каждый день после того как вы проснетесь нужно перед приемом завтрака заниматься и выполнять нехитрые манипуляции для того чтобы пресс стал выглядеть подобающим образом. Что нужно делать? Необходимо сначала лечь на пол в подходящем месте а затем приступить к подъему туловища.

На первых парах необходимо делать не слишком много повторений и не более двух-трех подходов. Уже через некоторое время вы сможете оставив подходы увеличить повторения благодаря чему пресс будет лучше прорабатываться и со временем станет выглядеть подтянутым и рельефным.

При этом выполняя данное упражнение нужно помнить, что в данном случае могут сильно сгибаться ноги в коленях и именно поэтому их нужно будет зафиксировать (самый простой способ использовать батарею или партнера).

Как накачать пресс дома, подъем ногПри выполнении подобного упражнения руки можно держать произвольно. Ноги в коленях стараться не сгибать. Если вы почувствуете сильную усталость то тогда упражнение нужно прекратить в противном случае мышцы могут получить лишнюю нагрузку.

Также можно выполнять для пресса еще одно упражнение. Необходимо занять положение лежа на спине и делать подъем ног. При всем при этом ноги лучше поднимать быстро а опускать медленно и без спешки. Таким образом мышцы пресса почувствуют нагрузку. Естественно, данное упражнение нужно выполнять в три подхода и с максимальным количеством раз. После того как вы сделаете подход нужно отдохнуть 3-5 минут и только потом можно приступать к новому подходу.

Еще одно упражнение потребует наличие турника или шведской стенки. Если Вы всерьез задумались о своей фигуре, то без этого не обойтись. Итак, прыгаем на турник и поднимаем ноги, так, чтобы Ваше тело образовывало угол в 90 градусов. Рекомендуется подержать ноги в верхнем положении несколько секунд, для большей эффективности. Пожалуй это самое эффективное упражнение для пресса, вдобавок тренируются кисти и мышцы рук.

Благодаря данным упражнениям вы сможете неплохо прокачать и хорошо укрепить мышцы пресса. Главное это усердие и правильное выполнение этих упражнение. В конечном итоге вы получите идеальный и красивый пресс.

Рекомендуемые записи

Правила бега. 8 правил, чтобы не навредить здоровь... Чтобы наслаждаться спортом, важно выполнять несложные правила бега. Если заниматься бегом безответственно, можно не только не получить желаемый резуль...
Какой вид спорта выбрать? 7 видов, которые придутс... Каждый из нас мечтает о красивом и здоровом теле и каждый знает, что здоровье приходит только к тем, кто много двигается. Ведь движение – это жизнь. Н...
Похудеть перед летом. «Зимние» килограммы или «как... Прошла пора новогодних праздников, а с ней и череда обильных застолий, оставив о себе на память лишние килограммы на весах и сантиметры в талии. И это...
Питание до и после силовой тренировки.... В настоящее время считается, что правильное питание до и после силовой тренировки. – это больше половины успеха в процессе обретения красивого и строй...

Оставить комментарий