Блог о спорте, активном отдыхе и развлечениях

Кардио или силовые тренировки?

Опубликовано в Спорт / Худеем вместе
/
21 Мар 2017

Кардио или силовые тренировки?Задумываясь над спортивными занятиями, часто возникает вопрос: что лучше выбрать кардио или силовые тренировки, посещение тренажерного зала, либо аэробные занятия в фитнес группах, которые развивают выносливость? Сколько спортсменов — столько и мнений. Будь то приверженец занятий на тренажерах, или любитель фитнес-тренировок, каждый, найдет множество преимуществ того или иного вида нагрузок. Другой вопрос, кому и в какой степени нужны те или иные. Зависит все от целей спортсмена, физиологического строения организма, физической подготовленности. Стоит разобраться и сделать выбор — кардио или силовые тренировки.

Кардиотренировки

Кардиотренеровка бегОсобенности данного вида тренировок — интенсивный темп с небольшими нагрузками. В процессе данных занятий особенно развивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Считается, что при данных нагрузках — интенсивнее сжигается жировая прослойка. Однако стоит учитывать, весь процесс, происходящий в организме во время занятий. В первые 15-20 мин. источником энергии выступают запасы гликогена. Гликоген — это сложный углевод, который является хранилищем для глюкозы в печени и мышцах животного организма.
Затем, энергия берется за счет разрушения мышц, и только после, используется жировая прослойка.
Еще одна важная особенность аэробных нагрузок — постоянный рост интенсивности, дабы, создавать стресс для организма и заставлять его тратить больше энергии. Длительные монотонные занятия приведут к привыканию организма и торможению результатов. Со временем, лучше перейти на интервальные кардиотренировки, в которых чередуются периоды максимальной интенсивности с периодами отдыха.

Итак, что можно выделить в основные «кирпичики» аэробных тренировок:

  • Кардио нагрузки требуют частых регулярных тренировок. По 4-5 раз в неделю.
  • Постоянно следить за своим пульсом. Не загонять себя до «потери сознания», но и не давать организму скучать.
  • Увеличивать интенсивность тренировок, удерживать организм в состоянии постоянного тонуса.
  • Восполнять потерю полезных минералов и солей, за счет постоянного питься во время тренировки. С потом идет выделение не только воды, но и полезных для организма веществ.

Силовые тренировки

Силовая тренеровкаНе стоит забывать, что красивое тело — это еще и упругий мышечный корсет. И это совсем не значит, что тренажерный зал обязательно превратит вас в гору мышц. Эти мифы давно рассеяны опытными инструкторами и спортсменами.

Правила силового тренинга:

  • Для хорошей силовой тренировки важно задействовать максимальное количество мышц. Достаточно выполнять по нескольку упражнений на каждую группу.
  • Для начала подойдут стандартные упражнения, с приемлемым весом. К ним можно отнести: приседания, выпады, отжимания, жимы, вертикальная и горизонтальная тяги и упражнения для пресса.
  • Продолжительность тренировки: не более часа.
  • Правильное дыхание: выдох при напряжении, вдох на расслаблении.
  • Расслабление и восстановление после тренировки: растяжка, здоровый сон.

Правильное питание.

Не секрет, что кардиотренировка, равную по продолжительности силовой, заставляет сжигать больше жиров. Однако, главное преимущество силовых нагрузок — это подъем уровня метаболизма не только в процессе тренировки, но и в период отдыха организма. После силового тренинга, будучи в состоянии покоя, продолжается процесс сжигания жиров, что не может обеспечить аэробная нагрузка. Рекомендации по питанию читайте в рубрике «питание«.

Кардио или силовые тренировки — максимальный результат обеспечит грамотное сочетание этих двух видов нагрузок. Их можно чередовать по дням, либо совмещать в одном дне. Главное системный и регулярный подход, терпение и удовольствие!

Рекомендуемые записи

Питание до и после силовой тренировки.... В настоящее время считается, что правильное питание до и после силовой тренировки. – это больше половины успеха в процессе обретения красивого и строй...
Похудеть после родов? 3 способа эффективного похуд... На сегодняшний день, если взять 100% женщин после родов, то практически всех интересует, как же теперь избавиться от лишних килограммов, накопившихся ...
Подсчет калорий в приложении... Самый эффективный способ, а самое главное, простой для всех тех, кто хочет похудеть без особых усилий и ограничений - это подсчет калорий в приложении...
Похудеть без вреда для здоровья... Тема похудения всегда волнует почти каждого человека. Зачастую, неправильно выбранные средства для этого, могут навредить здоровью. Особенно это касае...

Оставить комментарий