Блог о спорте, активном отдыхе и развлечениях

Накачать мышцы быстро и правильно.

Опубликовано в Спорт
/
19 Май 2017

Накачать мыщцы быстро и правильноСегодня мы поговорим о том, как накачать мышцы быстро и правильно, всех тонкостях организации процесса тренировок, питания и отдыха, и всё от чего зависит успех накачивания мышц. Успех накачки мышц зависит от трех факторов:

  1. Правильное питание.
  2. Правильные нагрузки.
  3. Восстановление.

Правильное питание

Без правильного питания, ни какие силовые тренировки не дадут никакого эффекта. Нужно обязательно и правильное питание. Основы правильного питания для роста мышц, создать избыточную калорийность. Нужно больше употреблять сложных углеводов-это макаронные изделия хлеб, разные разновидности круп гречка, рис, овсянка.

Белковая пища - паста пестоНо самую главная роль в построении мышц является белок. Нужно как много больше употреблять мясные продукты-это вареное мясо говядины, свинины и курицы, вареные яйца, различные молочные продукты. Если в спорт зале куда вы ходите продавать протеиновые коктейли, то после тренировки желательно выпить такой коктейль(обязательно после тренировки, но не до неё). Заполните вам нужно больше набрать калорий чем вы потратите за одну тренировку, так как мышцы растут из-за избыточной калорийности.Если вы будете набирать калории, но при этом не тренироваться, то вы начнете просто-напросто жиреть.

Чтобы накачать мышцы нужны правильные нагрузки.

От правильных силовых нагрузок зависит очень многое. Например если вы уже год занимаетесь, делая одно количество подходов в упражнении и поднимая штангу одного же веса, то результата не будет никакого. Да, Вы накачаете маленько мышцы, у Вас появится пресс может быть даже небольшие кубики, но дальше вы не пойдёте. Что бы накачать рельефную красивую фигуру вы должны начинать тренироваться постепенно. Начать с 10 подходов на одно упражнение и вес на гантели выбирать с самого маленького приблизительно с 5 килограмм, постепенно увеличивая нагрузки через каждые 4-5 тренировок.

Восстановление

Ну и конечно главное восстановление после тренировок. Отдых для восстановления сил  является важным фактором в бодибилдинге. Мышцы качаются на тренировке, а растут они во время отдыха. Если вы правильно будете отдыхать, это спать по 8:00 часов, не переутомляться во время всего дня и правильно питаться, то красивое здоровое тело быстро вас порадует.

И так и делаем выводы: мы ведем здоровый образ жизни, не переутомляемся, высыпаемся и правильно питаемся, идем в зал делаем правильный подход тренировок, после этого хорошо бы выпить протеиновый коктейль И вот оно долгожданное рельефное тело.

Рекомендуемые записи

Утренняя зарядка — польза или вред?... Врачи о зарядке О пользе утренней зарядки знает, пожалуй, каждый неравнодушный к своему здоровью. Вот только недавние исследования учёных привели к и...
Правила бега. 8 правил, чтобы не навредить здоровь... Чтобы наслаждаться спортом, важно выполнять несложные правила бега. Если заниматься бегом безответственно, можно не только не получить желаемый резуль...
Музыка во время тренировки. Полезно?... Если вы человек, который не может вообразить себя без музыки, поверьте вы не одиноки, множество людей во всем мире похожи на вас, читайте дальше и узн...
Ошибки при беге. 8 опасных ошибок начинающего бегу... В этой статье мы рассмотрим ошибки при беге, весьма актуальную тему для всех бегунов. Уже открылся новый беговой сезон, и с большой уверенностью мо...

Оставить комментарий