Блог о спорте, активном отдыхе и развлечениях

Отдых после тренировки. Почему так важен?

Опубликовано в Отдых / Спорт
/
21 Апр 2017

Отдых после тренировкиМногие люди неграмотно используют время после тренировки. В этот период нужно обеспечить организму полноценный отдых для восстановления потраченных сил. Отдых после тренировки является одним из самых важных этапов в тренировочном процессе.

Почему необходим отдых после тренировки?

Люди посещают спортивные залы для того, чтобы натренировать свои мышцы и улучшить свою физическую форму. В послетренировочный период происходит рост мышц. И то, насколько мышцы спортсмена вырастут и укрепятся зависит от отдыха. Конечно, этот процесс является полностью индивидуальным, но многие люди, начитавшись разных советов, изнуряют себя тренировками без консультации профессионального тренера и ждут какого-то результата. Такого делать нельзя. Результата дождаться не получится, потому что, как уже было сказано, нужно дать своим мышцам отдых.

Человек тренируется, его мышцы начинают деформироваться, рваться и растягиваться, когда он поднимает тяжести, делает много подходов. Поскольку организм человека старается заживлять возможные его повреждения, то и эти повреждения мышц сразу после тренировки он начинает залечивать. И если сразу же после окончания тренировки организм получает исчерпанные запасы питательных веществ, он переходит на следующую стадию восстановления, когда мышцы он не просто залечивает, а делает их более крепкими, чтобы таких разрывов не получилось впредь.

До чего доводит изнуряющие тренировки?

Изнурительная тренировкаЕсли не давать своим мышцам времени на то, чтобы отдохнуть после тренировки и восстановить свою работоспособную форму за несколько дней, то это несомненно приведет организм к такому состоянию как перетренированность. Особенно если в это время давать своему организму еще более тяжелые занятия.

Перетренированность легко вычислить. Первыми ее признаками является пропадание интереса к тренировкам и желание пропустить следующее занятие. Многие наказывают себя за такие мысли и усугубляют этот процесс тренировкой. Но нужно, наоборот, прислушаться к знакам своего организма и либо пропустить тренировку, либо найти более простую замену ей. В этом состоянии результаты тренирующегося будут расти крайне медленно, а в худшем случае развитие мышц происходить не будет. Последствия не соблюдения режима отдыха:

  • Апатия
  • Потеря аппетита
  • Болезненные ощущения в суставах
  • Застой результатов

Отдых после тренировки на диванеНо что же делать, если эта перетренированность настигла организм? В этом случае стоит пропустить тренировку, а то и две, и подождать, когда организм наберется сил и появится желание снова ходить на занятия. В это время нужно стараться больше есть и спать, при этом не стоить винить себя в «прогуливании» тренировки. Это необходимо сделать, чтобы не было еще хуже. Во время восстановления организма можно употреблять различные пищевые добавки, витамины. Когда человек снова возвращается к режиму тренировочного процесса, он должен пересмотреть свое отношение к тренировкам и с полученным опытом начать тренироваться по-другому.

В процессе тренировок и роста мышц нужно знать меру. Не нужно постоянно ускорять темп и увеличивать планку результатов. Нужно иногда сделать шаг назад, при недомогании организма, чтобы прислушаться к нему и сделать работу над ошибками в своих тренировках. Тогда получится избежать травм, а тренировочный процесс будет проходить с приятными эмоциями.

Рекомендуемые записи

Питание до и после силовой тренировки.... В настоящее время считается, что правильное питание до и после силовой тренировки. – это больше половины успеха в процессе обретения красивого и строй...
Тренировка ягодиц дома Как гласит известная мудрость, умная женщина не позволит себе быть некрасивой, а умный мужчина – слабым. Это особенно актуально в наше время, когда вс...
Пульс при тренировках. Почему так важно работать п... Опытный спортсмен знает, насколько важно контролировать пульс при тренировках. Сила, выносливость и даже просто интенсивность упражнений напрямую зави...
Как избавиться от лени перед спортом? 8 советов.... Как избавиться от лени перед спортом? Многие люди не любят заниматься физическими нагрузками, потому что считают их чем-то рутинным и досадным, очень ...

Оставить комментарий