Блог о спорте, активном отдыхе и развлечениях

Первый раз в тренажерный зал. 9 правил о которых нужно знать.

Опубликовано в Спорт
/
24 Мар 2017

Первый раз в тренажерный залПервый раз в тренажерный зал, посещение может привести к некоторой растерянности. Часто появляются неуверенность в выполнении простейших упражнений, правильное использование тренажеров также может оказаться проблемой. Не стоит волноваться, так как опыт приходит с практикой.
Соблюдение следующих 9 правил безопасных тренировок поможет новичку в фитнесе.

Правило 1: Не копировать других.

Не стоит копировать тренировки опытных культуристов из журналов и интернета и повторять упражнения расширенный тренажеры в вашем тренажерном зале. Очень часто люди, которые являются новичками в тренажерном зале, начинают копировать своих друзей, или заниматься рядом с ними, это тоже неправильно.

Правило 2: Составить план тренировки.

Лучше всего начать с трех тренировок в неделю, в тренировке постараться задействовать все группы мышц, равномерно распределив нагрузку.

Правило 3: Поставить реальные цели.

Всем известно, что нет такого способа, чтобы в течение двух месяцев получить тело, о котором мечтаешь. Этот вид спорта требует терпения и силы воли, правильного питания и достаточного отдыха.

Правило 4: По возможности воспользоваться услугами профессионала.

Желательно с инструктором по фитнесу подготовить программу тренировки для достижения желаемых целей. Обязательно провести несколько тренировок вместе с ним, чтобы освоить правильную технику, дыхание, и понять насколько подходит выбранная программа. Важно задать все вопросы об использовании оборудования тренажерного зала.

Девушка приседает со штангойПравило 5: Фокус на упражнения.

Не стоит пренебрегать правильной техникой при выполнении упражнений, так как возникает риск получения травмы. Надо выполнять упражнения медленно и технично, не перегружаясь до предела возможностей. В самом начале это наиболее важно — научится правильно работать.

Правило 6: Конкурировать только с самим собой.

Сравнение себя, своих достижений с другими в корне неправильно, так как каждый человек имеет свои генетические особенности. Себя надо сравнивать только со вчерашним «я».

Разминка перед тренировкойПравило 7: Не пренебрегать разминкой.

Первый раз в тренажерный зал и без разминки? Не стоит. Так как организм не привык к интенсивной физической активности, существует риск мышечного напряжения в связи с накоплением молочной кислоты. Разминка перед чередой упражнений увеличивает приток крови к мышцам и подготавливает тело для тренировки. Кроме того, увеличивается поступление кислорода и питательных веществ в мышцы, что препятствует появлению одышки.

Правило 8: Кардио упражнения.

Необходимо заканчивать каждую тренировку кардио упражнениями. Так разрабатывается вегетативная нервная система, и подготавливаются сердце и легкие для больших нагрузок.

Правило 9: Здоровое питание.

Не в последнюю очередь по важности является сбалансированное питание в зависимости от поставленных целей. Если питание не соответствует уровню нагрузки в тренажерном зале, то мышцы не смогут восстановиться, и всегда будет преследовать чувство усталости.

Рекомендуемые записи

Как выбрать шагомер? Советы в выборе шагомера.... Выжить в городе Новейшее исследование, проведенное среди разных категорий граждан, выявило, что проживающие в пригородах люди в большей степени подве...
Правила бега. 8 правил, чтобы не навредить здоровь... Чтобы наслаждаться спортом, важно выполнять несложные правила бега. Если заниматься бегом безответственно, можно не только не получить желаемый резуль...
Как начать заниматься спортом?... Всем давно известно о пользе занятий спортом. Они незаменимы при борьбе с лишним весом, помогают сделать фигуру стройной и подтянутой, укрепляют орган...
Мотивация для спорта Для того, чтобы сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, очень важна систематичность занятия, важно не прекращать тренировки на длительное время. Поэто...

Оставить комментарий