Блог о спорте, активном отдыхе и развлечениях

Правильное питание. Как сбросить лишний вес?

Опубликовано в Здоровье / Питание / Худеем вместе
/
2 Мар 2017

Салат в форме сердцаВ первую очередь в вашем рационе должны быть витамины, так как они полезны для организма, а пища должна приниматься небольшими порциями. Правильное питание — это в первую очередь низкокалорийная пища, вам надо для начала составить меню, в котором будет больше пищи растительного происхождения. Самое важное в диетах и правильном питании – это то, что еда должна быть сбалансирована и разнообразна.

Еще один важный пункт – это питание в определенное время. Нельзя в один день сделать себе обед в 12:00, а в другой в 16:00. Старайтесь не переедать, а есть столько, сколько надо для суточной нормы калорий. Также в правильном и здоровом питании должен быть белок, полезные жиры и углеводы. Причём вы не должны есть углеводы, которые быстро усваиваются, именно поэтому мы и не можем насытить организм и едим повторно. Если вы серьезно решили сесть на диету, то нужно отказаться от сладкого. Вместо этого можно съесть ложку меда или выбрать пищу с меньшим содержанием сахара. Также стоит отказаться от вредной и жирной пищи:

  • продуктов копчения;
  • чипсов;
  • колбасной продукции;
  • хлебобулочных изделий.

Старайтесь готовить продукты на пару, есть больше овощей и фруктов. В идеале, вы должны съедать около 400гр овощей и фруктов в день. Еще придется отказаться от жирного мяса и заменить его низкокалорийным, если вы не можете жить без мяса. Если все же вы решили заняться правильным питанием, то каждый день старайтесь выпивать стакан молока или же есть молочные продукты. Если вы не любитель молока, то нужно его заменить другими продуктами с содержанием кальция.

Правильное питание без спорта не даст результата!

Мужчина и женщина на беговой дорожкеНу, и естественно, если вы серьезно настроены сесть на диету, то нужно ежедневно заниматься физическими упражнениями, например, выделять в день по полчаса времени или каждую неделю ходить в спортзал, либо совершайте ежедневные пробежки в парке или на беговой дорожке. Если у Вас большая масса тела, то бег нужно исключить и отдать предпочтение вело или эллиптическому тренажеру.

Делайте зарядку! Создайте свой список упражнений на каждый день и старайтесь не давать себе поблажек и не отступать от этого списка. Можно нанять себе тренера, который посоветует упражнения, заодно и покажет, как правильно их делать и как исправить ошибки. Создайте в своем меню разгрузочные дни. У правильного питания есть свои плюсы, такие как отсутствие голода в течение дня. А ещё вы можете добиться идеальной фигуры, не испортив здоровья, и даже наоборот укрепить его. Подведем итоги: главное в правильном питании – это придерживаться выбранного меню и заниматься упражнениями ежедневно.

Рекомендуемые записи

Миостимуляторы — тренажер для ленивых?... Лень – главный противник любительского спорта, в профессиональном же ей изначально нет места. Это все равно, что Вы бы стали лениться на работе. Реакц...
Утренняя зарядка — польза или вред?... Врачи о зарядке О пользе утренней зарядки знает, пожалуй, каждый неравнодушный к своему здоровью. Вот только недавние исследования учёных привели к и...
Улучшить здоровье просто! 4 дельных совета.... Сегодня многие из нас живут бешеным ритмом, постоянный стресс, сидячий образ жизни, быстрые перекусы. Но, к большому сожалению, мы не задумываемся о п...
Спорт во время беременности... Занятия спортом – это неотъемлемая часть каждого здорового человека. Уже давно доказано, как положительно это сказывается на организме. Постоянная физ...

Оставить комментарий