Блог о спорте, активном отдыхе и развлечениях

Утренняя зарядка — польза или вред?

Опубликовано в Здоровье / Спорт
/
23 Май 2017

Утренняя зарядка - польза или вредВрачи о зарядке

О пользе утренней зарядки знает, пожалуй, каждый неравнодушный к своему здоровью. Вот только недавние исследования учёных привели к иному мнению. Оказывается, что физические нагрузки сразу после сна наносят здоровью вред. Дело в том, что во время сна в организме замедляются все процессы: сердцебиение, дыхание, кровоток, и поэтому если утром резко встать и сразу начать заниматься гимнастикой, то для организма это будет стресс.

Также врачи говорят, что очень важно не путать утреннюю зарядку с полноценной физической тренировкой. Утренняя зарядка должна состоять из упражнений, направленных на гибкость, подвижность и дыхание, и делать их нужно медленно без резких рывков. А вот упражнения на силу и выносливость стоит исключить вообще, так как организм после пробуждения к сильным нагрузкам ещё не готов.

Усталость после тренировкиВ чем опасность утренней зарядки?

Так в чём же именно опасность слишком активной утренней зарядки? Учёные уверяют, что вследствие сильных нагрузок в утреннем организме возникает избыток гормона «кортизол», который в свою очередь снижает выработку тестостерона, вызывает дряхлость мышц и провоцирует рост жировой ткани. Кроме того, по словам специалистов, напряжение сердечно сосудистой системы при занятии физическими упражнениями вызывает риск возникновения инфарктов, которых, по статистике, с 11 утра до часа дня в несколько раз больше, чем в любое другое время.

Многое зависит и от биоритмов человека. Так, например, утреннюю зарядку «жаворонки» перенесут гораздо легче, чем «совы». По словам специалистов, на выработку определённых гормонов влияет освещение, которое и задаёт наши биоритмы. Но есть люди, у которых биоритмы смещаются вследствие каких-то врождённых генетических свойств, поэтому им легче заниматься или работать вечером.

Рекомендации

Однако организм каждого человека уникален, и что хорошо одному, может быть опасно другому. Впрочем, есть рекомендации специалистов, от которых хуже точно никому не будет. Упражнения должны быть спокойными и плавными. Например, постоять на одной ноге, растереть суставы, сделать специальную суставную гимнастику в стиле йоги в спокойном темпе, наклоны вперёд и чуть в сторону, и лучше всего это делать под весёлую любимую музыку. Этих упражнений может быть вполне достаточно чтобы потом чувствовать себя бодро целый день.

В заключении

Но какие бы упражнения вы не выбрали, главное, он должен подходить для вашего возраста, пола, характера и общего физического состояния. Если всё делать в меру и контролировать нагрузку, то утренняя зарядка, как это и принято считать, будет приносить только пользу. Причем независимо от возраста!

Рекомендуемые записи

Похудеть без ущерба здоровью... Как похудеть без ущерба здоровью? Процесс снижения массы тела требует от худеющего не только силы воли и упорства в достижении поставленной цели, но и...
Правильный образ жизни. 4 шага чтобы жить лучше... В сегодняшнем мире огромных производственных мощностей и объемов производства все больше ценятся вещи, сделанные своими собственными руками, с любовью...
Мифы о похудении. Топ 5 мифов о которых нужно знат... В век неконтролируемого потока информации, обрушившегося на головы бедных барышень, грезящих о стройной фигурке, очень трудно докопаться до истины, ка...
Спорт и здоровье. Спорт в жизни человека.... В настоящее время накоплено огромное множество научных работ и просто познавательных статей на тему «Спорт и здоровье», однако до сих пор актуально об...

Оставить комментарий